秋季最适合做什么运动
发布人:运动康复医院  发布时间:2018-10-15   浏览次数:16

导读:药补不如食补,食补不如锻炼。秋季凉爽舒适,是锻炼身体的黄金季节,那么秋天最适合做什么运动呢?登高还是跳绳,练羽毛球还是骑自行车呢?下面养生之道网为您介绍秋天最适合做什么运动。

1、爬山登高

登高爬山作为一种体育锻炼,能使肺通气量和肺活量增加,血液循环增强,脑血流量增加,小便酸度上升。秋日登高,由于气候的独特,气象要素的变化对人体生理机能还有些特殊的益处。

登山时,随着高度在一定范围内的上升,大气中的氢离子和被称作“空气维生素”的负氧离子含量越来越多,加之气压降低,能促进人的生理功能发生一系列变化,对哮喘等疾病还可以起到辅助治疗的作用,并能降低血糖,增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。

秋日登高,温度变化最为频繁,这对人体健康本身是有益处的:使人的体温调节机制不断地处于紧张状态,从而提高人体对环境变化的适应能力。

  养生提醒:

①对年老体弱者,登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚,登高速度要缓慢,走半小时就地休息十分钟,避免过度疲劳。上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。对于老年人来说,应带根手杖,这样既省体力,又有利于安全。在爬山时要注意力集中,并注意脚下石头是否活动,以免踏空。在陡坡行走时,最好采取“之”字形路线攀登,这样可缓解坡度。

②先了解登山游线路,计划好休息和进餐地点,最好有熟人带路,防止盲目地在山中乱闯。对山上地理、气候,应事先了解。争取在登山前得到可靠的天气预报,带好早晚御寒衣物和药物,防止感冒。登山以穿旅游鞋为宜。

③休息时不要坐在潮湿的地上和风口处。出汗时可稍松衣领,不要脱衣摘帽,以防伤风受寒。进餐时应在背风处,先休息一会儿再进餐。登山时放松情绪,动作宜慢不宜快。在每次休息时,都要按摩腰腿部肌肉,防止肌肉僵硬。

④高血压、冠心病等患者要量力而行,以防产生不测。

2、户外慢跑

慢跑能增强血液循环,改善心功能,改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常地工作。还能有效地刺激代谢,增加能量消耗,有助于减肥健美。跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症,减少心肺功能衰老的现象,降低胆固醇,减少动脉硬化,有助于延年益寿

如果人们经常处在污浊的空气中,就会感到精神疲惫、四肢无力,工作效率下降。秋高气爽正是走出家门,到大自然中去锻炼的大好时机。如果每天有1-2个小时呼吸室外新鲜空气,40分钟左右慢跑,精力会日益充沛起来。

  

养生提醒:

①不要低头,要抬头,双眼注视前方,这样不会对颈椎造成伤害。跑步时,双手自然放松,拳头不要握得太紧,也可以伸开双手,掌心向内。双脚落地要轻快,下脚过重会增加骨骼负担。脚落地的时候,膝关节应该略微弯曲。小步跑可以降低肌肉在每跑一步中的用力强度,减少消耗。一般情况下,以四步一呼吸为宜,并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上,以鼻呼、口鼻混合吸较好。

 
 
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